Efficacité propulsive en crawl : optimiser la traction sous-marine
La phase sous-marine produit l'essentiel de ta propulsion en crawl. Angle d'attaque, trajectoire de main, coordination : corrige ce qui te freine.
Nager plus vite en nageant mieux
Technique, planification et suivi personnalisé à distance, que tu nages en bassin ou en eau libre.
La technique avant le volume
En natation, la vitesse ne vient presque jamais des kilomètres supplémentaires. Elle vient de ce que tu fais de chaque appui : la façon dont ta main entre dans l'eau, la trajectoire de ta traction sous-marine, l'alignement de ton corps entre deux respirations.
C'est là que je commence. On filme, on regarde, on isole les deux ou trois points qui te coûtent le plus cher, puis on construit un plan qui les travaille séance après séance, sans transformer tes entraînements en cours de technique interminables.
Pour qui
- Tu nages depuis peu et tu préfères partir sur de bonnes bases plutôt que corriger plus tard
- Tu nages en club ou en autonomie et tu plafonnes malgré un volume correct
- Tu prépares une épreuve en eau libre ou une compétition en bassin
- Tu viens du triathlon et la natation est ton point faible chronique
- Tu reprends après une blessure d'épaule et tu veux reconstruire proprement
Comment on travaille
Quatre étapes, toujours les mêmes, parce que c'est ce qui permet de mesurer les progrès plutôt que de les supposer.
Évaluation
Analyse vidéo de ta nage, historique d'entraînement, contraintes de planning. On pose un état des lieux honnête.
Priorisation
On identifie les deux ou trois leviers qui rapportent le plus sur ton chrono, et on laisse le reste de côté pour l'instant.
Planification
Ta saison se construit à rebours de ton objectif : cycles, charge, séances clés, périodes de relâchement.
Ajustement
Retour sur chaque bloc, nouvelle analyse vidéo, correction du cap. Le plan sert la progression, pas l'inverse.
De l'appel découverte à la première séance
Un appel découverte
30 minutes en visio pour comprendre où tu en es, ce que tu vises et le temps que tu peux réellement y consacrer. Rien à préparer, et aucun engagement à la clé.
Un plan qui tient dans ta semaine
Je construis ta planification autour de tes contraintes réelles : travail, famille, créneaux de bassin ou de sortie. Chaque séance arrive détaillée : intention, contenu, allures, sensations attendues.
Un suivi qui s'ajuste
Tu me renvoies tes séances, on échange par WhatsApp et en visio. Le plan bouge quand ta vie bouge : c'est ce qui fait la différence entre un programme et un accompagnement.
La préparation physique, en complément
Renforcement, prévention des blessures et qualités physiques : intégrés à ta planification natation au bon moment du cycle. C'est ce qui te permet de tenir toute la saison, et c'est rarement ce qu'on travaille en premier.
Savoir où tu en es, précisément
Tests physiques, monitoring HRV et profilage moteur : le testing donne une base chiffrée à ta préparation natation plutôt qu'une impression.
Les formules d'accompagnement
Trois niveaux de suivi, un seul objectif : te faire progresser durablement. On commence toujours par un appel découverte gratuit.
Bronze
L'essentiel pour progresser avec un cadre clair.
- 60 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 540 €/ anEngagement à l'année, soit 45 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan mensuel et détail des séances
- Une séance visio chaque mois
- Adaptation des programmes selon ton évolution
Argent
Le meilleur équilibre entre autonomie et suivi régulier.
- 80 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 720 €/ anEngagement à l'année, soit 60 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan hebdomadaire et détail des séances
- Feedback hebdomadaire par WhatsApp
- Une séance visio tous les 15 jours
- Une analyse technique vidéo par trimestre
- Adaptation des programmes selon ton évolution
- Accès aux modules de testing à tarif préférentiel
Or
Un accompagnement renforcé pour viser tes objectifs.
- 150 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 1 200 €/ anEngagement à l'année, soit 100 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan hebdomadaire et détail des séances
- Debrief de chaque séance par WhatsApp
- Une séance visio tous les 15 jours
- Une analyse technique vidéo par mois
- Adaptation des programmes selon ton évolution
- Outils de monitoring et d'évaluation intégrés
- Programmes de préparation physique intégrés
- Une session de testing physique ou physiologique par trimestre
Suivi équipe : Sur devis
Prise en charge complète de la préparation d'une équipe ou d'un groupe d'athlètes.
Tous les tarifs sont indiqués TTC. Paiement en CHF possible sur demande.
Tout ton suivi au même endroit
Ton plan, tes retours et ton historique sont réunis dans un espace qui t'est réservé. Tu y accèdes quand tu veux, depuis ton téléphone comme depuis ton ordinateur.
Inclus dans tous les accompagnements, sans surcoût.
Tu n'es pas encore accompagné ? L'accès est créé dès le début du suivi.
Ce que tu y trouves
- Ton plan de la semaine, séance par séance
- L'historique complet de ta saison
- Tous les outils de monitoring
Questions fréquentes
Une question qui n'est pas dans la liste ? Écris-moi, je réponds sous 24 à 48 h.
Peut-on être accompagné sans jamais se rencontrer ?
Oui. Le suivi fonctionne intégralement à distance : plans détaillés, analyse vidéo, visios et échanges WhatsApp. Des séances au bord du bassin restent possibles selon où tu vis, sans être une condition.
Comment se passe l'analyse vidéo ?
Tu filmes quelques longueurs avec un téléphone, depuis le bord, et sous l'eau si tu as la possibilité. Je t'envoie un protocole précis pour que les images soient exploitables, puis un retour commenté avec les corrections à travailler et les éducatifs associés.
Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et du temps dont tu disposes. Un plan cohérent se construit aussi bien sur trois séances hebdomadaires que sur six : ce qui compte, c'est la régularité et l'intention de chaque séance, pas le volume affiché.
Et si je nage déjà en club ?
C'est fréquent, et c'est compatible. J'intègre les séances de ton club dans la planification et j'ajoute ce qui manque : travail technique ciblé, séances spécifiques, préparation physique. On évite surtout d'empiler deux plans qui se contredisent.
Natation : des ressources pour aller plus loin
Parle-moi de ton projet
Quelques informations pour préparer notre appel : je reviens vers toi sous 24 à 48 h avec une première lecture de ta situation.
Prêt à structurer ta saison de natation ?
On commence par un appel de 30 minutes. Tu repars avec une lecture claire de ta situation, que l'on travaille ensemble ensuite ou non.
