Croiser puissance et fréquence cardiaque en triathlon
Puissance et fréquence cardiaque mesurent deux choses distinctes. Croise-les pour repérer la fatigue, la dérive cardiaque et ta disponibilité réelle.
Trois disciplines, une seule planification
Du format sprint à l'Ironman : une préparation qui articule natation, vélo et course à pied sans t'épuiser en route, suivie entièrement à distance.
Le problème du triathlon, ce n'est pas la difficulté. C'est l'arbitrage.
Trois disciplines à entretenir, une vie professionnelle à côté, et un nombre d'heures qui ne s'étire pas. La plupart des plans échouent là : ils additionnent trois programmes au lieu d'en construire un seul.
Mon travail consiste à trancher. Quelle discipline te rapporte le plus de temps sur ton format cible, quelle séance sacrifier la semaine où tout déborde, comment enchaîner sans accumuler une fatigue que tu ne rattraperas pas avant la ligne de départ.
Pour qui
- Tu prépares ton premier triathlon et tu ne sais pas par où commencer
- Tu enchaînes les saisons sans progresser vraiment sur ton format de prédilection
- Tu passes sur longue distance et le volume te fait peur, à raison
- Tu veux structurer ta saison autour d'un objectif précis, pas courir tout ce qui passe
Comment on travaille
Une méthode en quatre temps, pensée pour un athlète qui a un métier, une famille et un nombre d'heures fini.
Bilan des trois disciplines
Niveau réel, historique, points de fuite. On mesure au lieu de supposer, avec des tests simples et reproductibles.
Arbitrage
On décide ensemble où investir tes heures : ce qui te fera gagner du temps sur ton objectif, et ce qu'on maintient simplement.
Planification annuelle
Cycles, courses préparatoires, pics de forme. Chaque semaine a une intention, chaque bloc une cible.
Monitoring
Charge, fréquence cardiaque, puissance, ressenti. On ajuste avant la casse plutôt qu'après.
De l'appel découverte à la première séance
Un appel découverte
30 minutes en visio pour comprendre où tu en es, ce que tu vises et le temps que tu peux réellement y consacrer. Rien à préparer, et aucun engagement à la clé.
Un plan qui tient dans ta semaine
Je construis ta planification autour de tes contraintes réelles : travail, famille, créneaux de bassin ou de sortie. Chaque séance arrive détaillée : intention, contenu, allures, sensations attendues.
Un suivi qui s'ajuste
Tu me renvoies tes séances, on échange par WhatsApp et en visio. Le plan bouge quand ta vie bouge : c'est ce qui fait la différence entre un programme et un accompagnement.
La préparation physique, en complément
Renforcement, prévention des blessures et qualités physiques : intégrés à ta planification triathlon au bon moment du cycle. C'est ce qui te permet de tenir toute la saison, et c'est rarement ce qu'on travaille en premier.
Savoir où tu en es, précisément
Tests physiques, monitoring HRV et profilage moteur : le testing donne une base chiffrée à ta préparation triathlon plutôt qu'une impression.
Les formules d'accompagnement
Trois niveaux de suivi, un seul objectif : te faire progresser durablement. On commence toujours par un appel découverte gratuit.
Bronze
L'essentiel pour progresser avec un cadre clair.
- 60 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 540 €/ anEngagement à l'année, soit 45 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan mensuel et détail des séances
- Une séance visio chaque mois
- Adaptation des programmes selon ton évolution
Argent
Le meilleur équilibre entre autonomie et suivi régulier.
- 80 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 720 €/ anEngagement à l'année, soit 60 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan hebdomadaire et détail des séances
- Feedback hebdomadaire par WhatsApp
- Une séance visio tous les 15 jours
- Une analyse technique vidéo par trimestre
- Adaptation des programmes selon ton évolution
- Accès aux modules de testing à tarif préférentiel
Or
Un accompagnement renforcé pour viser tes objectifs.
- 150 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 1 200 €/ anEngagement à l'année, soit 100 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan hebdomadaire et détail des séances
- Debrief de chaque séance par WhatsApp
- Une séance visio tous les 15 jours
- Une analyse technique vidéo par mois
- Adaptation des programmes selon ton évolution
- Outils de monitoring et d'évaluation intégrés
- Programmes de préparation physique intégrés
- Une session de testing physique ou physiologique par trimestre
Suivi équipe : Sur devis
Prise en charge complète de la préparation d'une équipe ou d'un groupe d'athlètes.
Tous les tarifs sont indiqués TTC. Paiement en CHF possible sur demande.
Tout ton suivi au même endroit
Ton plan, tes retours et ton historique sont réunis dans un espace qui t'est réservé. Tu y accèdes quand tu veux, depuis ton téléphone comme depuis ton ordinateur.
Inclus dans tous les accompagnements, sans surcoût.
Tu n'es pas encore accompagné ? L'accès est créé dès le début du suivi.
Ce que tu y trouves
- Ton plan de la semaine, séance par séance
- L'historique complet de ta saison
- Tous les outils de monitoring
Questions fréquentes
Une question qui n'est pas dans la liste ? Écris-moi, je réponds sous 24 à 48 h.
Quel volume horaire faut-il pour préparer un triathlon sérieusement ?
Un format sprint ou olympique se prépare très bien avec 5 à 8 heures par semaine si elles sont bien employées. Une longue distance demande davantage, mais la question n'est jamais seulement le volume : c'est la cohérence entre les séances et la capacité à les enchaîner semaine après semaine.
Utilises-tu les données de puissance et de fréquence cardiaque ?
Oui, quand tu en disposes. Le croisement puissance-fréquence cardiaque est un excellent indicateur de dérive et de fraîcheur en triathlon. Si tu n'as pas de capteur, on travaille aux allures et au ressenti : c'est parfaitement exploitable.
Le plan est-il adapté si je pars en déplacement régulièrement ?
C'est prévu dès la construction. On définit des séances de repli (hôtel, bassin inconnu, tapis) pour que les semaines compliquées ne créent pas de trou dans la préparation.
Peut-on intégrer de la préparation physique ?
Elle fait partie de la planification, pas d'un programme parallèle. Renforcement, prévention et travail de force sont intégrés au bon moment du cycle : c'est justement là qu'ils servent la performance au lieu de la parasiter.
Triathlon : des ressources pour aller plus loin
Parle-moi de ton projet
Quelques informations pour préparer notre appel : je reviens vers toi sous 24 à 48 h avec une première lecture de ta situation.
Prêt à structurer ta saison de triathlon ?
On commence par un appel de 30 minutes. Tu repars avec une lecture claire de ta situation, que l'on travaille ensemble ensuite ou non.
