Le swimrun ne se prépare pas comme un triathlon
Nager en chaussures, courir en combinaison, enchaîner vingt transitions et tenir le rythme d'un binôme : quatre contraintes que personne ne travaille en s'entraînant séparément. Une préparation spécifique, suivie à distance.
Ce qui coûte cher, ce n'est pas la nage ni la course
C'est tout le reste. Sortir de l'eau sur des rochers glissants avec les jambes anesthésiées, repartir en courant en combinaison, replonger deux kilomètres plus loin sans avoir récupéré. Un bon nageur et un bon coureur peuvent parfaitement se faire démonter par un swimrun.
La préparation porte donc sur les points de friction : la position en nage avec chaussures et pull buoy, la course avec les pieds mouillés et le haut du corps entravé, la répétition des transitions, et, si tu cours en binôme, la gestion de la corde et de l'écart de niveau.
Pour qui
- Tu prépares ton premier swimrun et tu ne sais pas comment structurer les enchaînements
- Tu viens du triathlon et la nage en chaussures te désorganise complètement
- Tu cours en binôme et tu n'arrives pas à trouver un rythme commun avec ton partenaire
- Tu enchaînes les swimruns sans progresser sur les transitions, qui te coûtent le plus de temps
Comment on travaille
Quatre étapes centrées sur la spécificité du format, parce que c'est précisément ce que l'entraînement classique laisse de côté.
Bilan du format
Profil de ta course cible : nombre et longueur des segments, température de l'eau, nature des sorties d'eau. On part du parcours, pas d'un plan générique.
Adaptation technique
Position et traction avec chaussures, pull buoy et paddles, gestion de la respiration en eau libre, repérage. La nage change : la technique doit changer aussi.
Enchaînements
Séances de transitions répétées, courses à fréquence cardiaque élevée en sortie d'eau, habituation au froid et à la combinaison sur la durée.
Stratégie de binôme
Placement, corde, aspiration, répartition du matériel et gestion de l'écart de niveau. Un binôme bien réglé va plus vite que ses deux athlètes pris séparément.
De l'appel découverte à la première séance
Un appel découverte
30 minutes en visio pour comprendre où tu en es, ce que tu vises et le temps que tu peux réellement y consacrer. Rien à préparer, et aucun engagement à la clé.
Un plan qui tient dans ta semaine
Je construis ta planification autour de tes contraintes réelles : travail, famille, créneaux de bassin ou de sortie. Chaque séance arrive détaillée : intention, contenu, allures, sensations attendues.
Un suivi qui s'ajuste
Tu me renvoies tes séances, on échange par WhatsApp et en visio. Le plan bouge quand ta vie bouge : c'est ce qui fait la différence entre un programme et un accompagnement.
La préparation physique, en complément
Renforcement, prévention des blessures et qualités physiques : intégrés à ta planification swimrun au bon moment du cycle. C'est ce qui te permet de tenir toute la saison, et c'est rarement ce qu'on travaille en premier.
Savoir où tu en es, précisément
Tests physiques, monitoring HRV et profilage moteur : le testing donne une base chiffrée à ta préparation swimrun plutôt qu'une impression.
Les formules d'accompagnement
Trois niveaux de suivi, un seul objectif : te faire progresser durablement. On commence toujours par un appel découverte gratuit.
Bronze
L'essentiel pour progresser avec un cadre clair.
- 60 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 540 €/ anEngagement à l'année, soit 45 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan mensuel et détail des séances
- Une séance visio chaque mois
- Adaptation des programmes selon ton évolution
Argent
Le meilleur équilibre entre autonomie et suivi régulier.
- 80 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 720 €/ anEngagement à l'année, soit 60 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan hebdomadaire et détail des séances
- Feedback hebdomadaire par WhatsApp
- Une séance visio tous les 15 jours
- Une analyse technique vidéo par trimestre
- Adaptation des programmes selon ton évolution
- Accès aux modules de testing à tarif préférentiel
Or
Un accompagnement renforcé pour viser tes objectifs.
- 150 €/ moisSans engagement, résiliable chaque mois
- 1 200 €/ anEngagement à l'année, soit 100 € / mois
- Planification annuelle de ta saison
- Plan hebdomadaire et détail des séances
- Debrief de chaque séance par WhatsApp
- Une séance visio tous les 15 jours
- Une analyse technique vidéo par mois
- Adaptation des programmes selon ton évolution
- Outils de monitoring et d'évaluation intégrés
- Programmes de préparation physique intégrés
- Une session de testing physique ou physiologique par trimestre
Suivi équipe : Sur devis
Prise en charge complète de la préparation d'une équipe ou d'un groupe d'athlètes.
Tous les tarifs sont indiqués TTC. Paiement en CHF possible sur demande.
Tout ton suivi au même endroit
Ton plan, tes retours et ton historique sont réunis dans un espace qui t'est réservé. Tu y accèdes quand tu veux, depuis ton téléphone comme depuis ton ordinateur.
Tu n'es pas encore accompagné ? L'accès est créé dès le début du suivi.
Ce que tu y trouves
- Ton plan de la semaine, séance par séance
- L'historique complet de ta saison
- Tous les outils de monitoring
Questions fréquentes
Une question qui n'est pas dans la liste ? Écris-moi, je réponds sous 24 à 48 h.
Faut-il courir en binôme ?
Peut-on préparer un swimrun sans accès à un lac ?
Comment gérer un écart de niveau dans le binôme ?
Quel volume faut-il pour préparer un swimrun ?
Parle-moi de ton projet
Quelques informations pour préparer notre appel : je reviens vers toi sous 24 à 48 h avec une première lecture de ta situation.
Prêt à structurer ta saison de swimrun ?
On commence par un appel de 30 minutes. Tu repars avec une lecture claire de ta situation, que l'on travaille ensemble ensuite ou non.
